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자살

혹시, 자살에 대해 생각해본 적 있나요?
죽고 싶은 마음과 잘 살고 싶은 마음 안에서 흔들리고 있나요?


사람들은 누구든 힘들 때면 사는 것보다 죽는 것에 마음을 실을 때가 있습니다.
자살을 생각하는 것이 어떤 특별한 사람에게만 일어나는 것은 아닙니다. 너무나 막막하고 지쳤기 때문에 자살을 통해 그 상황을 벗어나고 싶은 것입니다. 하지만 자살은 자신에게 주어진 많은 기회를 포기하는 것이고 자살 자체가 어려움을 해결할 수는 없습니다.
자살충동은 반복적이고, 일시적으로 일어날 수 있으나 그 순간이 지나면 자살에 대한 결정이 충분히 달라질 수 있기에 예방과 대처방법에 대한 고민이 필요합니다.

아이콘 우울과 자살 생각

우울을 경험하며 자살위기에 놓인 친구들은 흔히 아래와 같은 특징을 보입니다.

  자존감 저하와 죄책감
  식수면 습관의 변화
  항상 슬픈 표정이며, 죽음이나 자살에 대한 이야기를 많이 함
  거절이나 실패에 대한 극도의 과민성
  의욕이 없어 보이고, 혼자 있고 싶어 함
  두통이나 복통 등의 빈번한 호소
  이유 없이 결석을 반복함

자살 예방 돕기

아이콘 자살충동이 생길 때 나는, 어떻게 해야 할까요?

- 친구에게 전화를 하세요.
- 자신의 감정을 일기에 글로 적어보세요.
- 음악을 듣거나, 그림을 그리거나, 책을 읽어보세요.
- 운동, 산책, 달리기, 춤 등 몸을 움직여 보세요.
- 10부터 0까지 숫자를 천천히 세어보세요.
- 천천히 코로 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬세요.
- 주변을 둘러보고, 사물들의 모양, 소리, 냄새, 맛, 색 등을 경험하며 집중해보세요.
- 내가 힘들다는 것을 알리세요. 학교 전문 심리 상담사, 학교 밖 전문기관에 도움을 요청하세요.

아이콘 누군가 자살 생각을 이야기하나요?

자신이 겪고 있는 스트레스와 긴장감에 대해 편안하게 이야기할 수 있도록 분위기를 조성하여 대화를 나눠주세요.

아이콘 온전히 주의를 기울이고 진심으로 걱정하고 있음을 전달해주세요.

"얼마나 힘들었으면 죽고 싶다는 생각을 했니? 나는 네가 걱정이 돼. 내가 너를 도와주고 싶어."
"내가 옆에 있어줄게, 힘들 때 나에게 톡해."

아이콘 호소하는 상황과 감정을 이해하고 공감하도록 노력해주세요.

"너의 이야기를 들으니까 걱정이 되네, 네 이야기를 더 듣고 싶어"

아이콘 자살이 현재의 고통을 해결하는 유일한 탈출구가 아니라고 설득하고
       잠시동안 결정을 미루도록 해주세요.

"마음이 많이 힘들어 보여. 힘든 마음이 금방 해결되진 않겠지만 어떻게 해결 할 수 있을지 함께 생각해보자."
"나는 네가 충분히 힘들고 절망스러울 수 있을 거라 생각해. 누구라도 쉽지 않았을 거야. 지금 당장 생각나지 않지만 분명히 그 문제를 다룰만한 방법이 있을 거라고 생각해."

아이콘 도움을 줄 때 주의!

자살하려는 사람에게 “너무 심각하게 생각하지 마!”라고 가볍게 말하거나, 마치 판사처럼 자살은 잘못된 것이라고 단정하며 치료와 전문적 도움을 받을 것을 강력하게 요구하는 경우가 있습니다. 하지만 이것은 자살문제의 심각성과 치료 받으려는 마음을 축소시키고 자존감을 더 상하게 할 수 있습니다. 또한 아무도 공감해주지 못한다고 생각하거나, 도와주지 않을 것이라고 생각하여 문제를 혼자서 해결하려고 한다거나 치료에 대한 잘못된 생각을 갖게 할 수도 있습니다.

아이콘 관심을 갖고 해야 할 일

01 주의 깊게 자살의 징후를 살핍니다.
02 당사자의 고민이나 위험한 생각을 간과하지 않습니다.
03 자살에 대해 어떻게 생각하는지 질문합니다.
자살이 옳은지, 그른지 또는 심리상태가 바른지, 잘못되었는지
논쟁하지 않습니다. 자기만의 방법으로 쉽게 조언하지 않습니다.
04 감정을 동정하지 말고, 공감합니다.
대안을 통해 희망을 주도록 합니다.
단, 그럴 듯한 확신은 주지 않도록 합니다.
05 비밀보장을 약속하는 대신에 도움을 약속합니다.
06 자살위험자로 판달될 때 혼자 두지 않습니다.
자해경험, 약물복용, 알코올 문제 등으로 자살의 가능성이 높다고 판단될 때에는 자살예방전문기관과 학교기관을 통해 도움을 요청합니다.
※도움 요청할 곳
▶ 수원대학교 학생생활상담연구소 031-220-2415 / 229-8492
▶ 서울시 정신건강증진센터 블루터치 핫라인(24시간): 1577-0199
▶ 희망의 전화 : 국번없이 129
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