마음건강정보

▶ HOME > 마음건강정보 > 분노

분노

분노란

분노는 우리의 욕구실현이나 의지가 저지당하거나 강요당할 때 혹은 고통이나 충격으로부터 우리 자신을 방어할 필요가 있을 때, 불공평함, 모멸감, 좌절감, 무력감 등이 커지면서 생기는 자연스러운 감정입니다.

다만, 분노의 감정이 커져 우리의 의지대로 조절하지 못하면, 자신과 타인에게 부정적인 영향을 미쳐 사회적으로 문제가 될 수 있습니다.

화가 날 때 특징

화가날때특징

분노 관리ㆍ대처법

분노체크리스트를 통해 분노 수준을 파악하기

천천히 심호흡해보세요
욱! 화가 날 때 잠깐 STOP! 10초만 기다리세요. 천천히 심호흡을 하며, 혹은 1부터 10까지 숫자를 차근히 세어보세요.
조금 느긋해지며 진정될 수 있을 거에요.

조금 진정이 된 후 자신의 입장을 정리해보세요
화가 조금 가라앉았다면, 자신이 하고자 했던 말을 차분하게 정리해보세요.
훨씬 유연하게 상대방에게 전달될 수 있을 거예요.

구체적으로 표현해주세요
부정적인 말투로 말하기보다는 내가 화가 난 것에 대해, 불만을 갖게 된 것에 대해 구체적으로 표현하는 것이 상대방에게서 공감 받을 수 있는 효과적인 방법입니다.

아이콘 분노를 초기에 꺾는 방법!

누구 때문에 화가 났을까?
화를 낼 것인지, 내지 않을 것인지 결정하는 것은 바로 나 자신입니다.
감정은 내 것이므로, 그 감정을 책임지는 연습을 해봅시다.

무엇 때문에 화가 났을까?
나에 대한 기대, 다른 사람에 대한 기대가 채워지지 않아서 나는 더욱 화가 나는 것입니다.
기대를 현실적으로 수정할 때 화를 줄일 수 있습니다.

그럼 난 어떻게 해야 할까?
나를 화나게 할 만큼 간절하게 바랐던 그것은 무엇인가요? 그것을 파악해서 표현해봅시다.
무엇을 원하는지, 어떻게 표현하는지 모르겠다구요? 익숙해진 방식을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다.
전문 상담가를 만나서 나의 고민을 나눠보면 어떨까요?
CUSTOMER CENTER
상담문의
031-220-2415 (http://www.suwoncoun.kr)
| 수원대학교 학생생활상담연구소 |
도로명 : 경기도 화성시 봉담읍 와우안길17
(지번: 와우리 산 2-2)
Copyright 수원대학교 학생생활상담연구소 All Rights Reserved.